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练瑜伽要重视对呼吸的锻炼

心理锻炼、呼吸锻炼和形体锻炼是瑜伽的三大要素，其中形体锻炼是最浅的层次，而心理锻炼是最高层次，呼吸锻炼则具有承上启下的作用，是联结身心的必由之路，所以练瑜伽一定要重视呼吸锻炼。

一，呼吸在瑜伽锻炼中的地位和作用 （1）瑜伽的练习从呼吸开始瑜伽是一种慢节奏的练习方式，在练习瑜伽的时候，需要对身心进行放松，选择舒适的姿态和练习地点，创造合适的条件，以保持人与自然的贴近。

注意平均呼吸，也就是说呼气和吸气长度相等。这将有助于镇静神经系统，降低血压和缓解压力。在进行阿斯顿尼亚、流动瑜伽、力量瑜伽时，需要严格的呼吸。不对！别再屏住呼吸了。这种呼吸方式使锻炼更加有效举重时呼吸也很重要。举重时请用嘴呼吸，减肥时请吸气 不对！别再屏住呼吸了。

瑜伽不只是一个单纯伸展以及活动全身的运动，必须配上人体的呼吸才能达到有效的训练。呼吸是维系我们体内主要的生理系统正常运动的关键，同时我们也必须培养良好的呼吸习惯才能有更健康的状态！假使有惯性驼背或是坐姿不良者，都可能导致呼吸变得较浅短，进而影响体内废气的排出。

步骤1，吸气，双手延伸向上，呼气保持，吸气脊柱向上延展。步骤2，呼气手臂带动上半身前屈，呼气，在45°的位置保持停留。步骤3，再一次吸气向下折叠，呼气保持，接下来的每一次吸气，都去拉长脊柱、让前屈更加深入，每一次呼气，都在极限处停留。

瑜伽呼吸控制法包括

1、瑜伽的呼吸控制法包括以下三种 腹式呼吸 腹式呼吸，指的是通过肺部的底部进行呼吸的一种呼吸方法，腹式呼吸也被叫作是横膈膜呼吸。进行瑜伽练习的时候，如果采用腹式呼吸的话，只有腹部有起伏状，而胸部则是不动的。

2、蜂鸣呼吸法（Bhramari Pranayama）：这个呼吸法可以帮助减轻压力和焦虑。它要求你深吸一口气，然后用手指堵住耳朵，然后发出嗡嗡声。神经纤维呼吸法（Sheetali Pranayama）必威：这个呼吸法可以帮助降低体温，缓解压力和焦虑。它要求你将舌头卷成“U”形，然后通过舌头呼吸。这个过程应该是平稳的，不应该有任何不适。

3、瑜伽注重呼吸控制，呼吸方法在瑜伽练习中起着重要的作用。以下是几种常见的瑜伽呼吸方法：乌贼式呼吸、腹式呼吸、 鼻腔交替呼吸。乌贼式呼吸（Ujjayi Pranayama）。这是一种深而有声的呼吸法。从鼻子慢慢吸气，感觉气流在喉咙后部产生一种类似于海浪声的噪音。

4、太阳式呼吸控制法：右鼻孔吸气，内屏息，左鼻孔呼气。功效：产生大量的热能，消灭体内的微小的病菌。对粘质过多现实有中和作用。

5、乌加依呼吸控制法：这种呼吸控制法充盈肺部，消除粘液和痰，使练习者有持久力，舒缓神经，加强整个系统。2，太阳呼吸控制法：由于对鼻孔的施压，在这个呼吸控制法中，肺活量要比在乌加依控制法中更大。肺部也被更为缓慢，稳定和完全的充盈。

6、完全式呼吸控制法又叫瑜伽呼吸控制法，是瑜伽练习过程中经常用的呼吸法，它是腹式呼吸和胸式呼吸的结合。感觉整个身体腹部胸腔部位像一个球，呼吸时整体均匀扩张和缩小。呼吸控制法的好处 ：身体上，缓解身体紧张、压力，降低心率，镇静心脏，调节焦虑情绪，使头脑平静。

练瑜伽为什么要控制好呼吸

绝对不可以憋气。对大部分练习者来说，较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大，呼吸自然趋于急促。如果在这时候练习的时候，跟不上老师的呼吸节奏，千万不能勉强，否则会让身体感觉不舒服。“增加一次呼吸”。

深呼吸是瑜伽的根本。每一个体式，从伸展到放松，都必须和呼吸相配合。用呼吸去带领所有的动作，能更好地促进全身的气血循环。清理经络调息 此法也称为“左右交替呼吸法”，是一种非常简单而又有效的瑜伽清洁呼吸法。它对身心的健康非常有益，适合所有人练习，尤其是脑力劳动者及处于更年期的女性。

把瑜伽中的呼吸练习好，就是唤醒身体里的每一个细胞，然后将全身的能量传递给它们，这样不仅能够保持体形，更有着显年轻的功效。那么同时，瑜伽中正确的呼吸方式也可以去促进新陈代谢，可以加快血液中的循环效果，更有助于让身体排出废物和杂质，还能和瑜伽动作相配合，来实现按摩内脏的目的。

瑜伽的呼吸方法

腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然 而然地升起。

腹式呼吸 腹式呼吸，指的是通过肺部的底部进行呼吸的一种呼吸方法，腹式呼吸也被叫作是横膈膜呼吸。进行瑜伽练习的时候，如果采用腹式呼吸的话，只有腹部有起伏状，而胸部则是不动的。

火式呼吸法 火式呼吸法也被称为瑜伽核心力量训练方法。你要保持直身，吸咽气，让肝脏扩张。然后，你要急忙吸气，并且放松腹部，凸出腹部，像被打气球一样。广阔地吸气，保持3-5秒，然后迅速呼气，收缩腹直肌。

腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础必威官网。腹式呼吸是瑜伽中必学的项目，也是很重要的部分，腹式呼吸减肥法慢慢融入人们的生活中必威BETWAY，经常采用这种呼吸方式可调节身心健康，排出体内浊气。

练瑜伽的一呼一吸方法如下：习惯性腹式呼吸法：这种呼吸方法可以使你的肺部充分地吸氧，并帮助你更好地放松。你可以坐在一个舒适的姿势上，闭上眼睛，放松你的肩膀和肚子。然后，用鼻子吸气，感觉到你的腹部膨胀，吸气时间应该慢而均匀。吸满气后，慢慢地呼气，感受到你的腹部缩小。