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3招瑜伽放松肩颈和后背

双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。

放松肩膀的瑜伽：示范动作1训练部位：提肩胛肌起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前动作：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。

起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前。头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。肩颈背部放松瑜伽示范动作2 起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前。

每天只用10分钟，就能舒缓肩颈问题，美背开肩，塑造身形。动作①：改善含胸驼背靠近墙边站立，约一脚宽。双手和胸贴于墙上，身体往下压，头往上抬。保持1-3分钟。动作②：动作②：消除大臂脂肪单手垂直贴于墙面并于身体呈90度角。保持1-2分钟。

站姿侧弯伸展 此体式要求练习者站立，双手举过头顶，然后向一侧弯曲身体。这个体式能够增强脊柱的柔韧性，同时拉伸肩颈部的肌肉。 仰卧肩颈放松 此体式要求练习者仰卧在瑜伽垫上，手臂放松置于身体两侧，然后轻轻转动头部和肩膀。这个体式有助于放松肩颈部肌肉，减轻压力和紧张感。

肩颈瑜伽真的能预防颈椎病和肩周炎吗?

1、肩颈瑜伽的好处肩颈瑜伽是针对肩颈的健身运动，非常适合肩颈长期不活动的人群练习，它可以缓解肌肉酸痛、僵硬等现象，还能改善、预防颈椎病、肩周炎等疾病，但是在练习的过程中，动作幅度不能太大，避免出现肌肉拉伤等情况。

2、肩颈瑜伽作为一种针对肩颈部位的专门健身运动，对于那些长期缺乏活动的人群来说，具有显著的益处。它不仅能够有效缓解肩颈部位的肌肉酸痛和僵硬，还能对颈椎病和肩周炎等疾病起到预防和改善的作用。然而，进行肩颈瑜伽时需注意动作幅度，避免过度拉伸导致肌肉损伤。

3、而且，当脖子变粗，肩膀变厚，意味着你的肩颈开始慢慢堵塞，很容易带来富贵包、肩周炎、颈椎病等一系列慢性疼痛。所以，想要看起来更年轻、身体更健康，建议经常疏通肩颈，预防肩颈堵塞。下面给大家分享一套简单瑜伽理疗动作，专门针对肩颈部位，帮助疏通肩颈堵塞很有效。

4、功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。 舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式 准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。 吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。 呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。 眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。

瑜伽怎么改善圆肩、扣肩?

1、反摩天式，手臂上抬帮助灵活肩关节，挤揉上背部肌肉，使其变得有弹性；2：动态猫伸展，可以灵活整条脊椎；3：新月式，手臂向后伸展，可以帮助打开腋窝，促进腋下淋巴排毒，展开胸腔后仰的同时帮助伸展胸椎，从而达到改善圆肩、扣肩。

2、动作③：改善扣肩肩周人背靠墙面，双手向两侧打开贴于墙面。肘关节和腋窝处都呈 90度角。保持1-3分钟。这个动作能够改善扣肩肩周，还有圆肩和落肩的问题。动作④：塑造背部线条双手贴于墙面，上半身和下半身呈90度角，头微微扬起。保持1-3分钟。

3、每天练习一组上肢拉伸动作，你会发现自己腰背挺直，气质也提升了。动作一：双手胸前十指相扣，翻转掌根向上推送，吸气延展脊柱 呼气收肋骨沉双肩，跟随呼气低头弓背 掌心向前推送，背部饱满有力眼睛看肚脐，做3-5组。

瑜伽哪些动作改善肩颈

1、瑜伽肩颈体式主要有以下几种：颈部转动式 坐姿颈部伸展式 俯卧肩颈舒展式 站姿肩颈放松式 颈部转动式：这是一种基础肩颈体式，通过缓慢转动头部和颈部，可以缓解颈部肌肉的紧张，增强颈部的灵活性。动作要点是坐直，放松肩膀，转动头部，从一侧转向另一侧，重复数次。

2、然后，保持舒适的坐姿，双手在身后互抱手肘，吸气时延展脊柱，呼气时双肩向后下方伸展，放松肩胛骨。吸气时稳定身体，呼气时头向一侧弯曲，左肩向下放松，伸展颈部左侧。保持这个姿势5到8个呼吸必威BETWAY，然后换另一侧进行同样的动作。准备一块瑜伽砖，横放在地上，仰卧下来，让肩胛骨躺在瑜伽砖上。

3、放松肩膀的瑜伽：示范动作1训练部位：提肩胛肌起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前动作：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。

坚持练瑜伽,真的会调解肩颈不舒服的状况吗?

1、你好，如果肩周有问题的话，经常锻炼身体肯定没有问题的，练瑜伽是没话说的。

2、可以的，因为瑜伽运动能够改善自己的身体柔韧性，而且也能够让自己的身体以及四肢更加的健康灵活，同时也可以多做一些关于肩颈方面的瑜伽动作。

3、而在我们的日常生活中，有很多的工作习惯都会对我们的肩部产生一定的影响，经常练习瑜伽可以很好的矫正形体，让我们的肩颈更加挺拔。而因为日积月累的这样习惯性动作会无意识的加强这两块肌肉的力量，当然在加强身体前侧肌肉的力量的同时那变向的会让身体后侧的力量相对减弱。

4、在做瑜伽训练的时候，身体会做出伸展运动，拉伸运动，扭转运动和挤压运动，气血自然会变得非常畅通，身体机能也可以变得更加强大，瑜伽训练也可以让人的情绪变得更加平和，让人看上去更加年轻漂亮。

5、一个月的瑜伽练习，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。 感觉肩颈背已经不像一个月前那么的疼痛了，全身也越来越轻松。 你的生活习惯也在悄然发生改变必威BETWAY，你会发现早睡早起不再是难事。 为了保护瑜伽的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。

6、在数字化时代的快节奏生活中，肩颈疼痛已成为越来越多人的健康隐忧。瑜伽以其独特的理疗功效，成为了众多寻求肩颈舒缓的首选。然而，瑜伽的练习并非盲目跟随，科学、精准的拉伸至关重要，特别是针对肩颈这一人体的关键部位，它连接着神经网络和淋巴系统，稍有不慎，可能会加重问题。

瑜伽反向伸展,缓解肩颈不适!

1、双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。

2、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行，然后双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上。然后吸气的时候，胳膊撑起，上半身尽量往上抬起，这时候，我们的肚脐部位和脚尖都要紧紧地贴住地面，只有这样，才能是肩颈、脊椎得到最大限度伸展。坚持数秒钟后。

3、肩颈背部放松瑜伽示范动作1 起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前。头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。肩颈背部放松瑜伽示范动作2 起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前。

4、端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘尽量向右后方移动。保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。

5、可以帮助我们放松紧张和僵硬的肩背！平时大家久坐不动稍不注意坐姿，就会出现圆肩驼背、头前倾。每天练习一组上肢拉伸动作，你会发现自己腰背挺直，气质也提升了。

6、所以，想要看起来更年轻、身体更健康，建议经常疏通肩颈，预防肩颈堵塞。下面给大家分享一套简单瑜伽理疗动作，专门针对肩颈部位，帮助疏通肩颈堵塞很有效。