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瑜伽还你几大身心健康

瑜伽还你几大身心健康2 全身塑型瑜伽益于人体身心健康 瑜伽的起源是印度，全身塑型瑜伽对人体的身心健康有很好的促进作用。塑身瑜伽需要我们从多个方面来认识，像从呼吸、体位、饮食和坐姿等等多个方面入手，综合考虑和分析，才能让瑜伽和塑身紧密联系起来，并且起到很好的效果。

瑜伽不是只适合年轻人的`活动哈佛大学附属麻省总医院对身心医学进行研究的班森·亨利研究所的瑜伽训练课程的教练劳拉·马洛伊说：“常听人们说，他们不能做瑜伽，因为他们的柔韧性差，我就会告诉他们，如果你做瑜珈，你的腰身就会逐渐柔韧起来”。

好处一：练习瑜伽可以让伽人们身心健康，幸福感增加 练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。体力充沛，会让生活发生改变。在一个群体里，练习瑜伽的人往往是精神最好的。每天抽出1-2个小时练习瑜伽，各种BMI各种指标都趋于健康的最佳值，身体棒棒哒，也会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。

练瑜伽的十大好处1 改善心理健康和身体健康 瑜伽可以使人们摆脱繁忙的日常生活必威BETWAY，从而摆脱喧嚣。这一个让人放松。即使一天只有10分钟，也足以减轻您的压力，并让您整日保持镇定。许多体式（瑜伽姿势）是专为改善放松效果，减少压力和焦虑而设计的，而其他一些（例如倒立）则为您的一天带来活力。

排毒 在练习瑜伽的过程中经常会出汗，在这个时候汗液会把人体内的毒素一起排出体外。还可以通过身体的扭转拉神，按摩等方法刺激体内具有排毒作用的器官，所以定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。提升自信心 练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形象，重拾自信。

通过瑜伽的练习，人们会发现自己身体的变化和进步，从而增强自信心和自我满足感。这有助于在日常生活中更好地面对挑战和困难。 改善呼吸功能 瑜伽中的呼吸练习可以加深呼吸，帮助清洁呼吸道和增强肺部功能。这对于提高身体整体健康有很大的帮助。还可以平静大脑帮助处理压力或焦虑引发的呼吸问题。

缓解焦虑情绪,让瑜伽带你恢复身心平衡,要怎么做?

寻找合适的瑜伽课程或教练：初学者可以选择参加瑜伽课程或找一位经验丰富的瑜伽教练指导练习。这样可以确保你掌握正确的姿势和技巧，并得到专业的指导。准备适合的瑜伽装备：瑜伽练习通常需要一些基本的装备，如瑜伽垫、瑜伽块和瑜伽带。这些装备可以帮助你保持稳定和舒适的姿势。

静止的力量：屏息的艺术 屏息并非简单地暂停呼吸，而是意识的深度集中。主动屏息可以帮助你集中精神，恢复神经系统的活力，仿佛与宇宙的内在力量融合。在这个过程中，语言、感觉和听觉都归于静默，负面情绪被抛诸脑后，你与生命的基本元素——普拉纳（生命能量）达成了和谐统一。

站立式必威（Mountain Pose）：双脚并拢，挺直身体，放松双臂，站立在瑜伽垫上。抬手式（Extended Mountain Pose）：双臂向上伸展，手掌相对，与头部轻轻后仰。前屈式（Forward Fold）：呼气时，从髋部开始向前弯腰，将手掌放置于地面上，靠近双脚。

增强身体柔软度：瑜伽包含了许多身体伸展和扭转动作，能够有效提高身体的柔软度和灵活性，预防关节僵硬和肌肉疼痛的发生。增强身体平衡能力：瑜伽中的一些动作需要保持身体平衡，通过反复训练可以逐渐提高身体的平衡能力。

身心平衡瑜伽怎么练

1、坚持规律的练习，循序渐进瑜伽是典型的「实践出真知」，真正长期规律地练习自然会感受到它的好处。如果每周认真练习 2 次以上，快的话一个月就能看到自己的改变。瑜伽有不同的类别，比如哈他瑜伽、胜王瑜伽等，仅健身常用的也有很多派系，比如阿斯汤加、艾扬格瑜伽、流瑜伽等等。

2、瑜伽练平衡的方法单腿抱膝式双脚并拢直立，重心转移右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，尽量将腰背部伸展开，不要含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直（若实在不能伸直，也可稍微弯曲）。保持这个姿势尽量长的时间。呼气，将手脚回复原位。换做另一侧。

3、寻找合适的瑜伽课程或教练：初学者可以选择参加瑜伽课程或找一位经验丰富的瑜伽教练指导练习。这样可以确保你掌握正确的姿势和技巧，并得到专业的指导。准备适合的瑜伽装备：瑜伽练习通常需要一些基本的装备，如瑜伽垫、瑜伽块和瑜伽带。这些装备可以帮助你保持稳定和舒适的姿势。

4、在这三个面里选择合适的体式还要同针对身体不同部位的练习，比如：加上腹部力量的体式，加上背部力量的体式，加强臀腿力量的体式，在练习力量以后，还要加入伸展拉伸这些部位的体式，这样才会让一堂课练习下来是一种相对的平衡。

5、可以先热下身，然后放点好听的音乐，跟着音乐的节奏来做瑜伽，使自己的身体和身心都得到放松，这样可以缓解焦虑的情绪。

6、身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，维持平衡，呼吸3-4次，然後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次。