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经常练习哪些瑜伽体式有助赶走负能量?

1、蝴蝶式 这个体式有助于滋养骨盆，促进骨盆血液循环，清理体内垃圾毒素，缓解月经不调、腹痛等症状，消除坐骨神经痛，也有助于平静思绪，放松身心。A.坐于地面上，弯曲双膝，双脚脚掌贴合，双膝向两侧伸展，脚跟尽量往腹股沟伸展，使双腿呈方块状，调整呼吸。

2、首先你需要准备一张瑜伽垫，将整个身体俯卧在瑜伽垫上，双腿分开，距离与骨盆同宽，慢慢伸直双腿，脚背着地。用手肘支撑身体的重量，额头慢慢向下压，轻轻点地，注意头部与颈部和背部要始终处在同一条直线上。在动作的过程中慢慢弯曲手肘，将手臂下部放在身体的两侧。

3、鱼王式变体 A． 从瑜伽手杖式开始，两手自然放置身体两侧坐立，双腿向前伸直，脊柱伸展。B． 呼气，仰卧垫上。手掌靠近耳朵，掌心推地将躯干推起来，直至头顶着地。C． 腿部支撑身体，直到两腿伸直，手肘抬离地面。头部也离开地面，使胸腔上提打开，同时支撑颈部。D． 双腿双脚收紧。

瑜伽体式有哪些

山式 山式是瑜伽中最基础和经典的站姿之一。练习时，双脚并拢或稍微分开，脚掌平放在地面上，腿部伸直，收腹挺胸，双臂自然下垂或上举，保持头部中正。这个体式有助于增强身体平衡能力，改善体态。三角式 三角式是一种较为常见的瑜伽站姿。

瑜伽的分支与流派非常多，为了适应不同的人群需求，禅逸瑜伽教练培训学院会开很多课程，常见的有经典瑜伽、养生瑜伽、瘦身瑜伽、高温瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加，甚至现在还有舞韵瑜伽。

一）下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。

形体瑜伽，专门为形体练习而使用的瑜伽课程。

瑜伽热身体式有多种，主要包括太阳祈祷式、猫牛式、下犬式等。 太阳祈祷式 太阳祈祷式是一种基础的瑜伽热身动作，有助于提高身体的灵活性和耐力。它由十二个体式组成，每个体式都有特定的动作和呼吸配合。通过这套动作的练习，能够逐渐唤醒身体的各个部位必威，为后续的瑜伽练习做好准备。

瑜伽有哪些体式帮你减减压

猫牛式 坐姿冥想 腿部伸展式 英雄式 下犬式 以下是各体式的 猫牛式：这是一种通过模仿猫和牛的动作来放松身心的瑜伽体式。在吸气时，让头部向上抬起，背部向下凹陷，感受腹部的舒展；在呼气时，头部向下方垂下，背部向上拱起。

树式 减压作用：这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作，能强化关节功能并有助于调节体态，帮助脊椎保持正直、健康的状态，使内脏器官保持正常功能。瑜伽理论认为脊椎的正直、健康与否将直接影响到各个内脏的机能。牛脸式 减压作用：可预防脂肪堆积在上手臂处，使手臂纤细。

山式站立，重心移到左脚上，弯曲你左膝盖，把右腿缠在你的腿上，双臂也像腿一样“缠绕”，在这个位置保持5个呼吸后，换腿。