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做什么运动可以有效缓解背痛?

1、做扩胸运动能够缓解腰酸背痛，运动时背部收紧的同时，腰部肌肉也会跟着紧收，起到锻炼的作用。久坐以及经常感到腰疼的人，不妨多做一做扩胸运动，扩胸运动还可以对肩部和背部有锻炼作用。

2、伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。力量。美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。

3、例如采用仰卧的姿势，双腿弯曲于胸前这个动作，您可于早晨时分，甚至是还躺在床上的时候进行，可以放松下背部。 此处介绍的几种技巧，都很适合用来减轻下背不适与维持下背柔软和活动度。也包括可以放松大腿上方的髋屈肌以及腿后肌的动作，都对减轻下背痛有帮助。

4、作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。脚踝运动 正面站立，挺直身体必威官网，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。

5、背部伸展运动。在地板上趴下，上身立于脚后跟上，保持头与手臂平行，并放置于两臂之间，这个动作可以帮助伸展背部。向上伸展运动。向前跨一步迈上台阶，双手向上伸展，换腿重复此动作，这套动作可以帮助伸展脊椎。侧弯腰。身体直立，双腿分开，与盆骨同宽，双手置于身体两侧。

6、游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

瑜伽体式脊背式属于什么类

脊背式是一种常见的瑜伽体式，旨在通过扩展和加强脊椎以改善身体姿势和减少疼痛。脊背式可以分为两类：前倾和后倾。前倾脊背式包括带手前屈式、龙虎式和平行前屈式等。这些体式主要注重拉伸后肌群，如腿部、臀部和膝盖。

脊背式瑜伽动作属于扭转姿势。瑜伽（英文：Yoga，印地语：）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。

伸展脊背，儿童姿势，放松姿势，拉伸背部和腿部。脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。第二式：伸展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印。四肢都放在地上。

瑜伽有哪些体式帮你减减压1 树式 减压作用：这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作，能强化关节功能并有助于调节体态，帮助脊椎保持正直、健康的状态，使内脏器官保持正常功能。瑜伽理论认为脊椎的正直、健康与否将直接影响到各个内脏的机能。

摘要：瑜伽是一种有氧运动，现代女性的健身运动之一，不管是白领、家庭主妇，甚至是学生，越来越多的女性开始热衷于瑜伽运动，不仅能够增强身体的柔软性，平复心情，还能去除体内废物，调理养颜，提高人内外在的气质。

前屈式 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。注意：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。效果：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

做瑜伽前弯体式的8大好处

1、改善经期不适：站姿前弯式有助于缓解经期时的腰酸背痛和腹部胀痛。这是因为经期内膜脱落所引起的。通过瑜伽前弯，可以减轻这些症状，帮助缓解经痛。 改善消化不良：站姿前弯式按摩腹部器官，促进肠胃蠕动。对于生活忙碌、饮食不规律或习惯性挑食的人来说，可以改善消化不良或便秘的问题。

2、做瑜伽前弯体式的8大好处 1 改善经期不适 在经期来潮时，许多女性们时常会感到腰酸背痛或是腹部胀痛等，会造成的原因为子宫内膜在剥落。所以在经期不适时，除了吃止痛药或是休息，还可透过做站姿前弯式来舒缓这些症状来帮助减缓经痛。

3、平衡 锻炼平衡，纠正不良姿势，永葆青春；平定心态，达到减压的效果；改善急躁的性格；增强集中注意力的能力。

4、增加下半身灵活度 站姿前弯式能有效强化脊椎、臀部、大腿、小腿等部位，还可以在协调不均匀的肌肉，让身体灵活性提高，对于许多运动员来说，在日常以及赛后更能感到自在以及提升运动表现。改善经期不适 在经期来潮时，许多女性们时常会感到腰酸背痛或是腹部胀痛等，会造成的原因为子宫内膜在剥落所导致。

5、—边放慢呼吸，先试着保持10秒钟，然后增加到1分钟。当你固定不动时，会感到臀部被往上拉（图2）。【健脑功效】 该体式以头朝下为主，加强了头部的血液循环，可以减轻头痛症状，使人头脑清楚，消除疲劳。注意事项 ◎双膝不要弯曲，头、颈部尽量放松。◎身体重心放在中央，不要让臀部低垂。

6、今天小伽就为大家推荐一套瑜伽体式，治疗颈肩，腰部疼痛的症状，不仅能让年轻人焕发活力，即使是60岁的人也会一点不显老~功效：很多人利用跑步减肥，也坚持的很好。跑完以后体重是轻了必威BETWAY，也瘦了，但是发现小腿的肌肉好像更加发达了，实在有些影响美感了。

很多人都在练瑜伽,对身体有什么帮助?

1、缓解压力 练习瑜伽对全身放松，有助于晚上睡眠。特别是在夏天，天气的燥热，会带动心情的烦躁，比较容易冲动，人们就可以练习瑜伽，平静自己的内心，赶走心情的不愉快。

2、第一，练习瑜伽能磨练你坚强的品格。我们都知道瑜伽有很多高难度的动作，没有一定坚强品格的人是做不到的，需要持之以恒的坚持。第二，瑜伽能让你的心静下来。在繁华喧闹的城市，我们的心经常的烦躁，脾气也比较暴躁。瑜伽是让心静下来的很好的方法，您能忘记烦恼，让自己得到安静的锻炼。

3、帮助我们改善形体，减轻体重。适当的瑜伽动作能够达到减脂的效果，让我们的体重有所减轻。瑜伽锻炼可以很好的改变我们的体态，帮助我们纠正弯腰驼背等不良的身姿习惯，让我们的体型变得更加好看。它也可以帮助我们降低我们体内的脂肪，使我们的肌肉线条得到拉伸，拥有更好的身材。增强我们自身的免疫力。

4、、调节体重，很多学员表示定期练习瑜伽之后，较少情况会感到肚饿必威官网，而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说，练习瑜伽能够帮助身体排毒，加快新陈代谢，是一种健康的生活习惯，您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯！零基础瑜伽培训 找到一家好的瑜伽教练培训学院，可以让你的学习省心省钱。