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论瑜伽对人体健康的积极作用:瑜伽双人体式

1、．肌肉系统。瑜伽可以使人的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，可以帮助人的体形变的更加匀称、线条优美，发现自己的身体从来没有体验过的柔韧性和灵活性，更加健康，更加充满生和活力。2．神经系统。

2、女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。

3、双人瑜伽的常见体式有贴背前屈式、肋骨延长式、坐姿扭转式、膝盖扭转式等等，双人瑜伽在练习的时候不会像单人那么枯燥，所以也更受欢迎。

4、顶峰式跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1-2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。骆驼式 骆驼式伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。

5、瑜伽体式对健康有很多好处，以下是一些主要的好处：增强肌肉力量和柔韧性：瑜伽体式可以帮助你锻炼和拉伸各种肌肉群，从而提高肌肉力量和柔韧性。这对于预防受伤、改善身体姿态和提高日常活动能力都非常重要。改善平衡和协调性：许多瑜伽体式需要你保持平衡，这有助于提高你的身体协调性和稳定性。

6、瑜伽体式中的一些反重力体式和扭转体式，有很强的抗衰功效，可以使人保持年轻态，练习瑜伽有助于伸展和锻炼身体肌肉。像平板支撑这样受欢迎的姿势可以同时锻炼你的手臂、腿、肩膀和腹肌。练习瑜伽不需要非常灵活，瑜伽的美妙之处在于它可以在任何水平的能力下练习。

流瑜伽与阴瑜伽的区别

概念不同：阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。流瑜伽是瑜伽分类的一种，是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。

区别一必威BETWAY：动作不同后 阴瑜伽更加侧重我们肌肉深度的训练以及我们身体的放松，动作一般是安静的完成，一般运动时长会短一些。流瑜伽更注重我们锻炼过程中的柔韧性、专注力，动作不一定很难完成，但是需要我们一气呵成连贯性的完成，每个动作完成的时长会更长一些。

流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静，各有特色。简单地说： 练习形式不同；呼吸不同；体位不同；意念不同；课程编排不同。

练瑜伽的姿势

1、站姿：站直脚跟，双臂自然下垂，保持腹部收紧，肩部放松，注意姿势。 山式：双脚打开与肩同宽，双臂向上伸直，呼吸深吸，慢慢伸展身体，将手掌合并。 犬式：四脚着地，双手前伸，呈珍珠状，向上提起臀部，头部与身体成一条线，呼吸平稳。

2、瑜伽入门基本动作姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。

3、③双手向两侧伸展，头转向右侧，充分拉伸左腿后部的肌肉；④在这个姿势保持3-5个深呼吸后，换另一侧腿重复步骤。

4、借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。 下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。（三）鱼式 Matsyasana 鱼式是极好的舒缓姿势。

5、站立式瑜伽：身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松；右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒；继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。

6、在瑜伽练习中，您需要掌握后弯，而眼镜蛇是一个很好的开始。瑜伽眼镜蛇式是初级后弯，是过渡到更难姿势的一个极好开始，不断练习将有助于增强您的柔韧性。手杖式 对于那些刚接触瑜伽的人来说，手杖式是另一个基础体式。姿势增强了腰部，腹部和骨盆深处的肌肉，这些都有助于改善姿势。

中老年人能不能做瑜伽,为什么?

可以的，循序渐进即可。练习瑜伽并没有年龄限制，也不需要有多好的柔韧性。老年人练习瑜伽不仅可以强健四肢、促进血液循环，还能起到调节心境的作用。老年人之所以容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等，是由于人上年纪后，身体机能就会表现出种种衰退，柔韧性变差、胳臂腿越发不灵活、没有力量了。

不能说筋没拉开就不能练，相反我觉得，中老年人更适合练瑜伽，也更有必要练瑜伽。原因如下：中老年人由于年龄和长年劳作的关系，身体变得僵硬甚至有的部位变形，失去了年轻时的挺拔和弹性。而瑜伽是改善身体条件的最佳方式。通过循序渐进的坚持练习，身体会变得越来越柔软并富有弹性。

增强骨骼力量：瑜伽中的承重姿势有助于减缓骨质疏松进程，降低患病风险，尤其对绝经后女性有益。 保持年轻态：瑜伽中的动作和呼吸法有助于保持体内器官年轻，并使皮肤更加有弹性和光泽。 塑造体型、减肥：瑜伽能燃烧脂肪，减少赘肉，长期坚持有助于肌肉紧实。

中老年当然可以练习瑜伽，而且练瑜伽对于我们的身体的免疫力，身体的柔韧性灵活性都是非常好的，我们的艾扬格大师，一直到96岁都还在练习瑜伽。我们的很多老师都是六七十岁的，所以年龄不是问题。