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每次练瑜珈的时候.每个动作坚持多长时间才会有效呢?

自己的柔软度好的话，那估计一两个月就可以熟能生巧了！柔软度差点的呢，就要更加努力，而且动作做到自己的极限就可以，不要要求太高，一步一步慢慢来，时间久了自然会好起来的。还有就是我发现我半个月没练瑜伽，骨头都硬起来了，连弯腰都觉得好吃力的。所以这个一定要坚持，每周4次左右就可以了。

由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。有颈、腰椎病的患者 如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。心血管疾病 如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

小伴对于21天的定律不是很了解，于是进行查阅总结出了大概意义，就是二十一天三个星期让人的习惯固定，如果你三个礼拜每天都练习瑜伽，那么21天之后你会发现你不练瑜伽时会感觉生活中缺少了东西。21天才能养成的习惯，如果我们不坚持的话。

每天的同一时间练习瑜伽，这样坚持做能形成习惯，并且达到减肥瘦身效果。在一天之中的不同时间，做不同的瑜伽，带来的效果也是不同的。清晨瑜伽：唤醒能量 练习目的：唤醒身体各个关节，让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身，动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展，有轻微减肥作用。

瑜伽初学者教程

打坐冥想式，两腿交叠而坐，两手放于膝盖之上，两肩放松，眼睛微闭，什么也不想，万虑皆空，瑜伽不仅能够健身，而且能够静心，这种体式难度不大，也是入门]者非常容易做到的。在保持腿部交叠状态的同时，两手臂可以向上伸直，向左向右摆动，这对于腰部的柔韧性锻炼特别好，而且下盘非常稳当。

坐姿+冥想：选择一个随意的坐姿双腿交叉坐下，或者双脚前后交错以身体的舒适为主吸气，脊柱向头顶的方向延展呼气，坐骨（屁股）向地面的方向沉双手自然放在双腿上闭上眼睛，冥想5-6分钟初学者可以将自己的意识放在呼吸上，尽量控制大脑什么都不要想。

瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法，这样可以避免身体受伤，我个人推荐大家初学的时候可以选择普拉提瑜伽作为开始。瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，我建议大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节必威官网。

整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。

初学者瑜伽动作3 祈祷式 挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 展臂式 上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。 卧蝴蝶式 坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。

瑜伽初学者要练初级教程多久?

1、初学者练习业余班，五六天就适应 啦。如果是要学习瑜伽教练班，是需要全天集训班的才行。

2、一般来说，初学者可以先报名参加一至三个月的入门课程，掌握艾扬格瑜伽的基础体式和呼吸法，并在老师指导下逐渐提升难度。如果条件允许，也可以在掌握一定基础后参加更系统化的密集课程（如8-15天），以加快学习进度。

3、如果想系统地了解瑜伽的文化、流派等，只需要参加瑜伽教练培训初级课程即可，初级课程大概需要花1个月时间。相对于0基础知识的人，学基础知识的学习培训30--45天也基本足够。

4、瑜伽需要持续有规律的练习，初学者在刚开始练习时，每个星期保持3-4次，每次一个小时到一个半小时即可。

5、初练者练习的时间应该在45--50分钟左右。已经练习过一段时间的瑜伽可以根据自身的身体情况和自身的承受能力，酌量增加。

6、初学瑜伽者，建议还是最好在正规的瑜伽馆练习，首先，习练瑜伽体式是要配合呼吸的，呼吸很重要，如果是在家跟着电视学习，呼吸你是关注不到的。其次，习练瑜伽时是要全身心的关照自己的身体，体会每个动作所带来的能量，你看着电视，会分心，没法关注自己。