必威·(BETWAY)官方网站

瑜伽泡沫轴怎么选择

1、选择光滑面泡沫轴是初学者的理想选择，因为其较低的强度适合入门练习。这些泡沫轴有不同长度，以适应个人需求。短轴大约30至45厘米长，适合日常练习和便携；中等长度的轴大约60厘米，可以根据个人喜好选择；而长轴约90厘米，适合需要更大面积放松的朋友，能更全面地缓解筋膜紧张。

2、光滑面泡沫轴。这种比较合适初学者练习，强度较低。长度有长有短，可根据自己情况选择。短的一般30~45cm左右，适合日常练习和外出携带，中等的一般60cm左右，可根据个人喜好选择，长的一般90cm左右，适合体表面积更大的朋友，能更好的放松全身筋膜。光滑面泡沫轴有密度低的，中等密度的，和密度高的。

3、瑜伽泡沫轴的种类与选择： 光滑面泡沫轴：适合初学者，强度较低，长度可根据个人需要选择。短款适合日常携带，长款则适合体表面积较大的朋友进行深度放松。 微浮点泡沫轴：适合有一定运动基础的人，能帮助按摩身体、消除水肿和酸胀感。

4、- 特点：密度和硬度最大，适合需要深度筋膜放松的用户。- 注意事项：若感到疼痛加重或肌肉紧绷，应选择低密度泡沫轴。 **短款泡沫轴**：- 特点：长度为普通泡沫轴的一半，便于携带和使用于小肌群。- 适用场景：适合旅行或空间有限的环境。

5、与较小直径的泡沫轴相比，较大直径的泡沫轴较少穿透软组织。启动SMR的人可以先选择一个直径大一点的工具，过一段时间就可以不用直径小一点的工具了。补充一下，关于长度的部分：“长便于操作；短小便于携带”，有些动作短小，做不出来。例如，身体直接躺在泡沫轴上。

泡沫轴可以在床上用吗

不可以必威。泡沫轴是一个柱形的瑜伽工具，其质地是硬的，必须在坚硬的地面上使用，床是软的，其是无法使用的。泡沫轴又叫瑜伽柱，特点是重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。

呼气时，慢慢向前推胸30秒左右。重复3次，还要在另一边。严禁弹性拉伸。松开上背部泡沫轴，泡沫轴是另一种放松装置，可以提高你脊柱的柔韧性，使肩膀恢复到正确的位置。将泡沫轴放在肩胛骨下，背部中央，弯曲膝盖支撑地面以稳定身体。将手臂放在头上后，将臀部抬离地面，慢慢将泡沫轴绕在脖子上。

睡前10分钟在床上做就可以了，新手建议一天练1次，肌肉腿一天2次。腿部拉伸按摩 ①推荐韩小四泡沫轴按摩，用泡沫轴按摩肌肉腿真的太酸爽了，它可以把僵硬的肌肉按摩变的有韧性，可以达到瘦腿的目的，新手姐妹建议泡沫轴选软一点的，不然很痛。

瑜伽砖的使用方法

1、仰卧 仰卧开胸：需要使用瑜伽砖的帮助。可以打开胸部、放松双肩、矫正驼背。桥式：如果不能完全找到感觉及发力点，可以在要在垫上瑜伽砖帮助完成工作。

2、瑜伽砖刚买回来，不要立即使用，应先用干净的抹布擦拭一遍，放在阳台下吹风，让异味散发掉再使用。平时使用瑜伽砖时，注意不要频繁移动砖块，让砖块与地面发生强烈的摩擦必威官网，因为这样很容易使瑜伽砖磨损。

3、瑜伽砖的使用方法如下：双手高举瑜伽砖 动作要领：双脚打开与肩同宽，身体保持直立。双臂伸直于头顶握住瑜伽砖，上臂尽量贴住双耳。保持此动作30秒后，可放下双臂休息30秒后再举起双臂。功效：此动作有利于上臂和腹部的收紧，同时因为双臂打开有利于淋巴的循环排毒。

瑜伽泡沫轴使用方法是什么

1、小腿后肌群泡沫轴按压练习：将泡沫轴置于小腿后部正下方，踝关节后侧上方，小腿后肌群从上方正对著泡沫轴。按压部位由小腿下部开始，逐步向小腿上部移动。轻缓的滚动，不需过度施加压力，放松过程保持舒适。可以根据自己的耐受程度调整振动评率，重复滚动练习约30秒，换腿练习，双腿交替操作。

2、跟腱泡沫轴横放于垫上，将跟腱放于泡沫轴上，上下左右小幅度转动。颈部将泡沫轴横放在垫上，整个人仰卧于瑜伽垫上。双腿微屈踩地，脖颈后侧即枕骨放于泡沫轴上，下巴微收，双手交叉放于胸前，整个人想象自己是一串烤面筋一样横向转动，在转动过程中，脖颈不要离开泡沫轴。

3、首先，找一个安静、舒适的地方，铺上一张瑜伽垫或运动垫。然后，准备一块适合您身体的泡沫轴。 坐姿：坐在地板上，双膝弯曲，脚跟靠近臀部。将泡沫轴放在您的大腿下方，距离膝盖约3-4英寸（5-10厘米）。

4、泡沫轴的用法：泡沫轴通过一种被称为“滚动”的技术，用于放松肌肉和筋膜。用户只需将身体需要放松的部位置于泡沫轴上，利用体重施加适度压力，然后缓慢地在泡沫轴上滚动。这种缓慢而持续的压力有助于缓解肌肉和筋膜的紧张状态，使其变得更加柔韧。

5、泡沫轴的使用方法简单：每个部位滚动30秒至1分钟。动作要领可参考图片说明，确保每个动作都准确到位。 刚开始使用泡沫轴的新手建议选择凸点不太明显、硬度适中的泡沫轴，以免造成不必要的疼痛。 选择合适的瑜伽垫可以增加运动体验。例如，7mm厚度的瑜伽垫既提供了足够的支撑，又保证了舒适度。