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简述瑜珈呼吸的作用

瑜伽完全呼吸法是集合胸、腹式呼吸法为一体，也称模隔膜呼吸法。它能使肺活量增大，血液得到净化，身体的活力和耐力有所增加。同时使腹部、胸部乃至全身都在起伏收缩，起到调节全身器官的作用。完全呼吸法每次做要重复5-10次。我们在练习呼吸法时，要注意吸气、呼气、屏息之间的时间长短。

练瑜伽的人都知道要做腹式呼吸 先来看看腹式呼吸有什么作用：能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

在进行瑜伽呼吸法之前，必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。

练习瑜伽比其他的锻炼更为有效就是因为体位法的练习都是结合呼吸的，瑜伽调息练习就更不用多说了。改善大脑功能 大脑需要很多养分才能正常工作。大脑里有很多的神经元，这些神经元在不停地运作处理信息因此非常耗费氧。据说大脑的分量只占身体的2%但是却消耗了25%的氧。

瑜伽中的呼吸是十分重要的，而如果使用正确的方式去呼吸的话，对于练好瑜伽来说就有着事半功倍的效果。把瑜伽中的呼吸练习好，就是唤醒身体里的每一个细胞，然后将全身的能量传递给它们，这样不仅能够保持体形，更有着显年轻的功效。

瑜伽中的水呼吸（Ujjayi Pranayama）是一种深呼吸练习，也是瑜伽中比较常见的一种呼吸法。水呼吸的发音类似于海浪声，因此也被称为“海浪呼吸”或“吼式呼吸”。具体练习方法如下：坐在舒适的姿势中，放松身体，调整呼吸。慢慢地吸气，同时收缩喉咙和喉头，使呼吸发出轻微的喉音。

练瑜伽怎么呼吸困难

练瑜伽时正解的呼吸方法要是平衡吸气和呼气之间的节奏，要做到平衡、不能过于急促。那么为什么练瑜伽的时候会出现呼吸困难的现象呢？跟着我一起来看看吧。练瑜伽呼吸困难的原因 初学瑜伽的人练习过程中出现呼吸困难，恶心现象是属正常的。

调整呼吸：尝试减慢呼吸速度，让呼吸变得更深更长。可以尝试通过鼻子深深地吸气，然后缓慢地通过鼻子呼气，以使呼吸变得平静和均匀。 放松身体：身体的紧张和僵硬也可能导致呼吸困难。在冥想时，可以尝试放松身体，例如通过瑜伽姿势或深度放松的呼吸练习来缓解身体的紧张。

透过规律的扭转练习，并学习控制扭转时的呼吸，最终能伸展肋间肌，并增加呼吸时肋骨与肋骨之间的空间。 为了让自己在扭转时得以呼吸的更自在，你需要在扭转时保持自在呼吸。如果你的肋间肌相当紧绷，那么扭转本身有助于拉长这些肌肉。

不是肺活量太差，首先，没做过的人肯定是不习惯这样呼吸，哪怕你肺活量大，也会呼吸困难的必威BETWAY；其次，这种方式也会增强锻炼肺活量的。

在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间；正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。

在午休时如何做瑜伽保健让自己暖身又健身呢?

如果有喜欢做瑜伽的女性或者男性，不妨中午在办公室或者家里抽出点时间来做一组摩天式、幻椅式、直角式的瑜伽动作，即健身又暖身。下面简单介绍这几式瑜伽动作的操作方法。暖身的瑜伽小招式：必威BETWAY（1）摩天式瑜伽动作第一步：直立，双脚与肩同宽。

很多运动是需要到户外，或者是健身房才可以完成必威，瑜伽却很简单，只需要在家用一张瑜伽垫就可以完成了，用这种简单、方便，而且又很快捷的方法就可以让自己变得更好。

在家如何练哈达瑜伽？倒箭式 仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。

不要空腹做瑜珈 最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。 别为身材害羞 广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

瑜伽垫 一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害，为爱好者带来运动的激情。瑜伽铺巾 瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水，防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。