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怎样练好瑜伽

1、自学瑜伽 如果你想比较简单方便，随时可以练习，你可以选择在家自学瑜伽，当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、练习。

2、到位。到位，这是瑜伽教练在教学过程中经常使用的专业术语。所谓到位，实际就是在练习中尽可能挖掘体位练习的细节，提高该体位的练习效率，这样才能更有效锻炼该部位。3，维持。在动作到位之后，瑜伽体位练习一般都有一段维持时间。

3、等你熟练这种练习，你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位，一个一个学习放松它。偶尔遇到练瑜伽多年的朋友，硬是勉强自己在一些体位法把身体韧带拉到极致，虽然达成了目标，身体却是僵硬紧绷的，时常练完后要去找按摩师按摩一番才会爽快，这就是没找到放松的要领。

做为一名瑜伽教练应该如何引导学员?

1、．在每一种瑜伽体位的开始和结束都要让学员完全放松，有节律地呼吸 作为瑜伽练习而言，身心放松是绝对必要的。身体的活动、用力导致了机体对血液的需求。根据完成瑜伽体位时的需要量，身体各部位在放松时可以从总的血液中得到充分的供给，这对身心极为有利。

2、初期学员空间知觉能力因为弱，处于刚发展中，瑜伽教师在教学中注意用手势，语言引导规律性来指导学员练习。初期学员的记忆一般以机械性为主，所以在教学中讲解要简明扼要、通俗易懂，但也要注意贯穿动作术语，讲解形象化、兴趣化可帮助学员加深记忆。

3、学会语言引导和音速表达能力瑜伽本身是一门人体哲学，其中包含了语言哲学，教学瑜伽可算是一门语言智慧的哲学。瑜伽教练不仅要掌握语言的教习内容，还要学习掌握语言的方法。

4、其实瑜伽教练首先要在运动理论上不断的充实自己的知识水平，因为瑜伽是一门很深的学问，要做到大家理解瑜伽运动的教学，就需要理论方面的知识，这点瑜伽教练要多注意。

5、冥想{入静}：此刻，瑜伽老师开始引导学员进入冥想的心灵的世界。专用的冥想引导词，开始伴随美丽，安静祥和的音乐，让学员们充分感受心灵世界的旅行和美妙，将一天的疲劳在课堂上充分释放，并和感受到心灵觉知的彻底净化。

6、永远不要偏离或和你的Atma相分离。在教同学们练习瑜伽的时候，教练一定要穿着白色的运动服，因为白色的瑜伽练习服可以给学员们一种特别神圣的感觉，这样会激发学员们练习瑜伽的兴趣，同时还可以提升自己的权威，一举两得。教练也可以说是一种教师，因此，应该德行兼备，这点才是最重要的。

瑜伽炼金术的奥秘

1、prana， tejas， ojas 是vata， pitta， kapha保持正向本质或者正向效益的体现。与DOSHAS（vata， pitta， kapha）是疾病的成因不同，prana， tejas必威BETWAY， ojas 促进健康，创造力和幸福感，并且为精进的瑜伽士和冥想者提供支持。

2、瞳孔能够观察到隐蔽之中的事物，所以炼金术也是能窥测自然奥秘的科目。所以，与其说按照某些人想象的，炼金术是金色的艺术，我们更应该说它是黑色的艺术。另一说Chemeia可能的意思是浇铸，不过这个说法就没有之前的那么艺术化了。这里就很有可能指的是那些炼金术士浇铸假币的技艺了。

3、炼金术是最主要的秘术，而传统的炼金术实际上是一种看待事物的完整方式，既包括对·宇宙的看法，这一般与冶金术有关；又包含对灵魂的认识，这往往涉及精神心理疗法。所以炼金术一度又被认为是一种科学和一种方法。

上瑜伽课(瑜伽老师这样引导瑜伽课程)

．颈肩背腰有严重损伤已触及神经的朋友、年纪特别大且骨质过于疏松的朋友、孕妇。我们不提倡跟随大众训练课练习。哺乳期妇女要对其作特别说明后方可练习。

瑜伽老师上课的方法如下：定期对自己做一个完整性检查 作为老师，你需要学会自省。

冥想{入静}：此刻，瑜伽老师开始引导学员进入冥想的心灵的世界。专用的冥想引导词，开始伴随美丽，安静祥和的音乐，让学员们充分感受心灵世界的旅行和美妙，将一天的疲劳在课堂上充分释放，并和感受到心灵觉知的彻底净化。

瑜伽本身就是感官的体验，通过感官体验把意识逐渐内收的过程，瑜伽语言是流动和有色彩的，每句话都有生命力，来自于老师那颗心，让大家温暖地接受到。

灯光不要太明亮，黄色的灯光比白色灯更为柔和，当一切笼罩其中会有种温和平静的意境。在做休息术时不要开着灯，暗些的环境会更加容易放松。音乐、灯光和气味的配合会营造一个非常好的意境和气场，如果你愿意，不妨尝试。

有不少瑜伽老师卡在了语言引导的瓶颈中，主要表现在以下几个问题上：瑜伽课程中语言繁琐不生动。提不起课程气场，带不出练习效果。声音或绵软无力，或生硬无味。体式讲解不清晰，语言含糊不清。语气生硬死板，缺乏灵动性。