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练瑜伽警惕易受伤招式

练瑜伽警惕易受伤招式1 教练特别提示 练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松。

动作做法跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6次。还原，换边重复。如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

前屈式 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。注意：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。效果：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

高温瑜伽消耗大，练习前二到三个小时要进食一些易消化的食物，比如水果，酸奶等。 练习前2小时内不能进食 高温瑜伽练习前2小时之内不得进食。否则当开始练习时，正处于胃部消化食物的阶段，在高温环境下，进行运动，会影响身体的血液循环。具体症状为，心跳加速，恶心，头晕脑胀等。

练瑜伽需要注意什么,练瑜伽的注意事项有哪些

1、宜保持空腹状态练习，饭后2-3小时练习为佳，饮用流体食物后半小时左右练习，如果练习之前太饿，宜少量进食。

2、不要空腹做瑜珈：最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。别为身材害羞：练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。

3、练习前最好空腹或少食半空腹，不要在太软的床上练习必威BETWAY，准备一张瑜伽垫，穿宽松或有弹性的衣服，光脚练习。练习瑜伽时，每个动作一定要保持3至5次呼吸，听从自己身体的感受，累了就放松下来休息。练 习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

4、练习瑜伽的注意事项：饮食 练习瑜伽时最好空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压的练习，过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

5、适量练习：初学者要注意保持适量的练习量，以避免过度锻炼对身体造成伤害。刚开始练习的时候，可以选择更轻松的瑜伽姿势，渐进增加难度。找到合适的瑜伽教练：初学者应该找一个优秀的瑜伽教练。教练的职责是满足初学者的要求，指导练习的姿势、呼吸、节奏以及提供相关建议。

6、练习瑜伽之前需要注意什么，哪些人不能练习瑜伽，瑜伽会所现场课程怎么预约，瑜伽课堂礼仪有哪些？西安禅逸瑜伽教练培训导师为您介绍，让您沉浸在瑜伽带来的快乐中，感受瑜伽的魅力吧！最好空腹练习，如十分饱肚，宜等大约2小时之后再练习。

练习瑜伽的人都受过哪些伤?

瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。骨骼损伤后遗症 练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。

研究表明，练习瑜伽容易造成颈椎病、腰椎间盘突出症，甚至韧带撕裂和关节软骨磨损 瑜伽（Yoga）是从印度梵语中音译而来，本意是“融合”，是一项强调精神与身体相结合的运动，不仅可以提升身体素质，还可以促进我们心智和精神的健康。

下面小编列举一些练习时伽人们需要注意的易受伤部位，作为一名合格的瑜伽士，这些基本必备常识可是要记牢的，能够在以后的练习中保护我们脆弱的关节，并进行安全的瑜伽锻炼，1：保护手腕手腕主要发挥支撑作用，比如当你练习一些倒立体式时，整个身体的重量会压在两个手腕上，如果用力不当就非常容易受伤。

女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。 女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。

每个人都是独特的，练习瑜伽时，不要盲目模仿他人。尊重你的身体界限，避免不必要的压力，这样才可能真正达到身心合一的境界。虽然赤脚练习能增强脚部力量，但选择透气舒适的衣物也同样重要，让汗水得以排出，皮肤得以呼吸。当然，辅助工具在某些情况下可以助力，但始终要以自然为本。

眼压过高者 不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽教练表示，前弯或倒立，都会增加眼压，因此原本就有眼压过高的人，也不适合练习瑜伽。癫痫、大脑皮质受损 瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

如何避免练瑜伽出现损伤

1、在做叩首式或倒箭式之类的倒转姿势时，无论是否借助墙壁来练习，都要避免头部左右两边扭转来避免损伤颈部。在练习姿势时要留意颈部的感受必威官网，无论做什么姿势，都要让颈部保持舒适和放松，如果感觉到不舒服，就应该练习降低难度法或者收回姿势。

2、瑜伽初学者，要从适应再到熟练，按照步骤进行才能够有效避免损伤。做瑜伽开始要做充分的伸展运动帮助自身舒活筋骨，同时做瑜伽时应当尽量注意保持重心，学会配合呼吸。

3、动作要慢，呼吸带动身体去进入体式 呼吸会让体式进入更深，体式让呼吸更饱满。当你的体式串联是跟着呼吸流动的、是缓慢的带着觉知的，肌肉就不会拉伤。根基要稳 身体与地面的接触的地方叫做根基，进入体式或者变换体式时需要稳定。